おはようございます、さとしです。
3ヶ月で体脂肪率6%を目指してダイエット中です。
今日も、朝5時半に起きてランニングとジムへ行って1時間体を動かして来ました。💨💨💨
なかなか体重が落ちなかったんですが、早朝トレーニングを再開したこともあり、体脂肪率が1%、体重が1kgも減っていました😁
早朝に運動すると、体が暖かくて、手足とかも気持ち体温が高まっている気がします。なので、代謝が上がっているんじゃないかなーって思っています。
運動不足の肥満者では、筋肉量が少なく基礎代謝が低下しているため、減量がうまく進まない人がいます。筋肉が増えれば基礎代謝量が増えますので、肥満の改善にはよく筋トレがすすめられます。またウォーキング・水泳などの有酸素運動を続けることも基礎代謝を高める効果があります。
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-019.html
厚生労働省のサイトでも筋トレすると代謝があがると明記しているので間違いないと思います。
今日はランニング4km（多分この計測が違っている気がする。）、胸筋周りの筋トレを3種、3セットを行いました。
よくストイックですねとか言われるんですが、全然そんなことはなくて、毎朝妥協心との戦い。めちゃくちゃ眠くて、何度も二度寝しようって思うんですが、とりあえず、布団から出る、立ち上がる、着替えるを本気で取り組む、やっとの思いで走りに行けてるんですよね笑
早起きはメッチャクチャ辛いです。
でも、続けられるにはそれだけのメリットがあるからなんですよね〜。
体重
前回が69.7kgだったので、-1.1kgの減量に成功！！！
体脂肪率
前回が11.3%だったので、0.9%減ってます！！
やっぱり少しでも成果がでるとテンションがありますね！！！
この調子で体脂肪率6%台を目指して頑張ります！！！
今回の挑戦はあくまでも好きなものは極力食べるというコンセプトなので、こんなものを食べてる状況です！！
昨日のお昼は牛カツもと村。
このまま好きなものは食べ続けて、しっかり運動して体脂肪率を減らします！！
でも、朝は意外とこだわって、高タンパク食を食べるようにしています。
今日も一日頑張ります！！
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