夏は肌の露出が増える季節ですのダイエットをしたいと思う方も多いはず。ただ、夏に痩せようとしても、すぐに痩せることはできません。毎日すこしづつ脂肪を燃焼させることで、ダイエットは成功します。ぎゃくに、すぐに成果を出したいと焦りすぎて、短期間で行うダイエットは必ずリバウンドします。春からはじめればギリギリ、夏までには間に合ういます。春からダイエットをはじめて、楽しい夏を迎えましょう！
部分痩せはできない？？
特定の場所だけ脂肪を燃焼させたいと願う女性も多いでしょう。
特に多いのは、胸の脂肪は落としたくない！でも二の腕や太ももの脂肪を落としたい、という願い。これができたらほんとにいいのにって思うんですが、脂肪が燃焼する仕組み上、体の一部分の脂肪だけを燃焼させる方法はないんです。
しかも、体型というのは遺伝子情報に組み込まれているので、体のシルエットというのは、生まれながらにして決まっているんです。だから、女優さんのような体型になりたいって思ってもなれないんです。
全体的にお肉がついてくるか、痩せていくのどっちかなんです。
心では部分痩せはできないと思いながらも、期待しちゃう心がありますよね。
なんとかならないのでしょうか。。
お腹だけは部分痩せできる？
二の腕、太もも、ここだけを痩せたいって思ってもできないんですが、唯一部分痩せができる箇所があるんです。それがお腹。
お腹だけは唯一部分痩せができるんですよ。
人の体には内臓脂肪と皮下脂肪という2種類の脂肪があります。
内臓脂肪は、お腹の臓器の周囲につく脂肪で、皮下脂肪は、皮膚のすぐ下につく脂肪のことです。内臓脂肪の方が皮下脂肪より早く減ります。
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内臓脂肪から優先的に消費していくので、ダイエットをすることで、ぽっこりお腹を改善することで、お腹だけは部分的に痩せさせることができるんです。
ただ、そのまま、ダイエットを続ければ、体全体が痩せていきます。
部分太りを解消しよう！
部分痩せはできないんですが、部分的に太っている箇所を痩せさせることはできるんです。そのためには、部分的に太る原因を知ることが重要です。
部分太りの原因
部分太りの原因は、体の冷え、血液やリンパの巡りの悪さが原因。それらの症状が進行していき、目に見える形に現れたのがセルライトです。
しかも厄介なのは、セルライトができると、より一層、血液やリンパのめぐりが悪くなり、冷えが悪化し、セルライトが大きく広がっていきます。セルライトができた部分は皮下脂肪が付きやすくなり、部分太りを加速させます。
セルライトのチェック方法
セルライトのチェック方法はとっても簡単です。
足やお尻を手で押さえつつ、擦ってみてください。ボコボコとした感触がある方はセルライトが出来ていると考えてください。
セルライトとは？
セルライトは脂肪細胞が肥大化して、表皮、真皮を押し上げてできたものです。
体のめぐりが悪くなると、脂肪細胞が肥大化し、周りの血液とリンパを圧迫します。さらに、体のめぐりが悪くなります。脂肪細胞が脂肪や水や老廃物を吸い込み、さらに肥大化する。それが固い脂肪細胞へ変わりセルライトになります。
セルライトの原因
セルライトは遺伝的に、できやすい人とそうでない人が決まってしまっているようです・・・
すごく厳しいようですが、できやすい人は放って置くとセルライトがどんどん膨らみ、セルライトが大きくなり、部分太りが進行していきます。どうすることもできないのか、というとそうではありません。生活習慣を見直すことで、セルライトを抑えたり、でなくさせたりすることはできるんです！
逆にいうと、食生活が乱れていたり、普段運動していないと、より一層セルライトができる原因となってしまいますし、できにくい人でもセルライトができることがあります。
今までの私生活を振り返ってみて、不摂生な生活を送っていたと心当たりがある方は、セルライトを悪化させている可能性はあります。
セルライトの解消方法
セルライトは脂肪細胞の周りに繊維が絡みついてしまっている状況です。
その脂肪細胞は、脂肪や水や不純物が混じっているものですが、まずはその繊維をほぐしてあげる必要があります。なので、マッサージを行って繊維をほぐしてください。自分で深部マッサージをおこなったり、スクラブを使用したりするとよいです。
有酸素運動と無酸素運動が必須
有酸素運動や筋力トレーニングを定期的に行って筋肉を整えていくと、セルライトを目立たちにくくできるし、セルライトを少しづつ除去することができます。
有酸素運動はこちらのページで紹介しているので参考にしてみてください。
冬の脂肪を蓄えやすい体質を変えるには、有酸素運動が効果的です。
ウォーキングやジョギング、水泳のような一定のリズムで行う運動で、筋肉を動かす時に酸素を使用する運動のことを言います。
脂肪を燃焼してくれるだけでなく、血液の循環がよくなり、全身の持久力が高まります。15分くらいから脂肪を燃焼するスイッチが入りますので、30分くらいを目安に運動すると効果的です。
強度としては、心拍数が100〜150くらいになるくらいが良いとされています。
ウォーキング
ランニング
サイクリング
水泳
水中歩行
ジョギングで本当にダイエットできるの？有酸素運動で贅肉を燃焼させる！！
無酸素運動は筋トレのことです。
基本的に筋トレは自宅で行うレベルで十分です。ジムに通うお金と時間がもったいないので空いている時間を見つけてササッと行うようにしましょう！
なので、自重トレーニングで十分です。
筋トレをすることにより、該当の場所の筋肉が付きセルライトが目立たなくなります。筋トレの方法はこちらです。
- 膝つき腕立て伏せ（二の腕）
- スクワット（太もも）
気になる箇所だけでいいので、10〜20回を3セット行いましょう。
おおよそ5分もかからないで行えると思います。
セルライトを除去するのは大変
部分太りの原因はセルライトでしたが、そのセルライトを無くすのがとっても大変。セルライトは脂肪の中で一番最後に燃焼されます。内臓脂肪から燃焼されていき、皮下脂肪、最後にセルライトという順なんです。
規則正しい生活で、有酸素運動、無酸素運動を行い少しづつ脂肪を燃焼させましょう。春からダイエットを始めれば夏には間に合います！頑張りましょう！
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